Тирамоҳ яке аз беҳтарин вақтҳо барои лаззат бурдан аз машқҳои берунӣ мебошад. Ҳавои соф, ҳарорати хунуктар ва манзараҳои рангоранг давидан, велосипедронӣ ё сайругаштро махсусан ҷолиб мегардонанд. Аммо бо тағирёбии мавсимӣ ва афзоиши фаъолият, хатари ҷароҳат метавонад афзоиш ёбад - хоҳ он тағоям печида дар пайраҳа бошад ё дарди мушакҳо пас аз дави хунук.
Донистани кай истифода бурдани бастаҳои хунук ва кай ба бастаҳои гарм гузаштан метавонад ба суръатбахшии барқароршавӣ ва пешгирии зарари минбаъда мусоидат кунад.
Бастаҳои сард: Барои ҷароҳатҳои тару тоза
Табобати хунук (инчунин криотерапия номида мешавад) беҳтарин фавран пас аз ҷароҳат истифода мешавад.
Бастаҳои хунукро кай бояд истифода бурд:
• Вараҷаҳо ва ё шиддатҳо (тағоям, зону, даст)
• Варам ё илтиҳоб
• Зарбаҳо ё зарбаҳо
• Дарди шадид, ногаҳон
Чӣ тавр дархост кардан мумкин аст:
1. Барои муҳофизати пӯстатон бастаи хунукро (ё яхе, ки дар дастмол печонида шудааст) печонед.
2. Барои 15-20 дақиқа дар як вақт, ҳар 2-3 соат дар давоми 48 соати аввал муроҷиат кунед.
3. Барои пешгирии сармозанӣ бевосита ба пӯсти бараҳна молидани яхро пешгирӣ кунед.
Бастаҳои гарм: Барои сахтгирӣ ва дард
Табобати гармӣ беҳтар пас аз 48 соати аввал, вақте ки варам кам мешавад, истифода мешавад.
Кай бояд бастаҳои гармро истифода бурд:
• Сахтии мушакҳо аз давидан ё машқҳои берунӣ
• Дард ё шиддат дар пушт, китфҳо ё пойҳо
• Дарди музмини буғумҳо (аз қабили артрити сабук, ки аз ҳавои сард шадид мешавад)
Чӣ тавр дархост кардан мумкин аст:
1. Аз болишти гармидиҳӣ (на сӯзондан), бастаи гарм ё дастмоле истифода баред.
2. Дар як вақт барои 15-20 дақиқа муроҷиат кунед.
3. Пеш аз машқ барои воз кардани мушакҳои танг ё пас аз машқҳо барои сабук кардани шиддат истифода баред.
⸻
Маслиҳатҳои иловагӣ барои машқҳои берунӣ дар тирамоҳ
Вақти фиристодан: сентябр-12-2025
