Ҳифзи худ дар беруни бино дар ин тирамоҳ: Маслиҳатҳо оид ба ёрии аввалия барои бастаҳои гарм ва хунук

Тирамоҳ яке аз беҳтарин вақтҳо барои лаззат бурдан аз машқҳои берунӣ аст. Ҳавои соф, ҳарорати пасттар ва манзараҳои рангоранг давидан, дучархаронӣ ё сайругаштро махсусан гуворо мегардонанд. Аммо бо тағйироти мавсимӣ ва афзоиши фаъолият, хатари ҷароҳат метавонад афзоиш ёбад - хоҳ ин каҷ шудани пой дар роҳ бошад, хоҳ дарди мушакҳо пас аз давидан дарди сард.

Донистани кай бояд халтаҳои хунукро истифода бурд ва кай бояд ба халтаҳои гарм гузашт, метавонад ба суръатбахшии барқароршавӣ ва пешгирии зарари минбаъда мусоидат кунад.

Бастаҳои хунук: Барои ҷароҳатҳои нав

Терапияи хунук (инчунин криотерапия номида мешавад) беҳтар аст фавран пас аз ҷароҳат истифода шавад.

Кай бояд аз халтаҳои хунук истифода кард:

• Кашишҳо ё кашишҳо (буҷулак, зону, банди даст)

• Варам ё илтиҳоб

• Кӯфтагӣ ё доғҳо

• Дарди шадид ва ногаҳонӣ

Чӣ тавр дархост кардан мумкин аст:

1. Барои муҳофизати пӯстатон бастаи хунукро (ё яхро бо дастмол печонед) печонед.

2. Дар давоми 48 соати аввал, ҳар 2-3 соат, ба муддати 15-20 дақиқа молед.

3. Барои пешгирӣ аз сармозанӣ, аз истифодаи ях мустақиман ба пӯсти луч худдорӣ кунед.
Бастаҳои гарм: Барои сахтӣ ва дард

Гармӣ беҳтар аст пас аз 48 соати аввал, пас аз кам шудани варам, истифода шавад.

Кай бояд аз бастаҳои гарм истифода кард:

• Сахтии мушакҳо аз давидан ё машқҳои берунӣ

• Дарди доимӣ ё шиддат дар пушт, китф ё пойҳо

• Дарди музмини буғумҳо (масалан, артрити сабук, ки аз ҳавои сард шадидтар мешавад)

Чӣ тавр дархост кардан мумкин аст:

1. Аз болишти гармидиҳӣ (на сӯзонанда), халтаи гарм ё дастмоли гарм истифода баред.

2. Якбора ба муддати 15-20 дақиқа молед.

3. Пеш аз машқ барои ором кардани мушакҳои фишурда ё баъд аз машқ барои ором кардани шиддат истифода баред.

⸻
Маслиҳатҳои иловагӣ барои машқҳои берунӣ дар тирамоҳ